Quedadas

Nota 1: la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes 10 de mayo a las 12:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

¡NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS y CARRERA A PIE! Esta quedada está enfocada para mujeres (mayores de 18 años) que se inician o que quieren conocer otras chicas con las que salir a entrenar.

Empezaremos con una charla sobre la natación en aguas abiertas donde explicaremos aspectos importantes a tener en cuenta que a continuación pondremos en practica con una natación fácil en el mar donde nadie se quedará sola, la intención es ganar confianza en este medio, sin problema de para las veces que haga falta. Al salir del agua, realizaremos una pequeña transición a carrera a pie.
Para finalizar  el segmento de carrera a pie haremos unos ejercicios de técnica de carrera.

Material necesario:

Mono/bañador de triatlón

Neopreno

Boya

Gorro y gafas de natación

Chanclas y toalla

Bidón con agua.

Zapatillas de correr.
Ropa de running (también se puede hacer con el mono-bañador de triatlón)

Gafas/visera 

Nota 1: la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes 10 a las 12:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

Sesión de fuerza aplicada a la carrera a pie. En esta quedada vamos a conocer diferentes métodos de entrenamientos de fuerza que nos ayuden a prevenir lesiones y mejorar nuestra eficiencia de carrera, aprenderemos a mejorar nuestro rendimiento en el segmento de carrera a pie. Quedada orientada a toda mujer que haga triatlón, duatlón o running y quieran aprender a mejorar en este segmento.

Haremos un calentamiento corriendo, después trabajaremos movilidad, fuerza, técnica de carrera y unos kilómetros juntas aplicando lo aprendido, disfrutando de un entrenamiento en grupo.

Solo necesitas, ropa de running, agua y ganas de pasar un buen rato.

¡Vamos, vente a hacerte fuerte y disfrutar haciendo kilómetros!

Nota 1: la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes 17 de mayo a las 15:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

Si quieres iniciarte en el mundo de la carrera a pie, saber unos ejercicios básicos de movilidad e iniciarte en el mundo de la natación, no lo dudes, este es tu momento. 

Quedada destinada para todas aquellas mujeres que quieran pasar un buen rato haciendo un poco de deporte, dicha quedada esta pensada para todas aquellas que hagan o no hagan deporte y quieran empezar a hacerlo, va a ser una quedada muy sencilla, apta para cualquier nivel. No lo dudes y apúntate, será divertido. Se resolverán cualquier tipo de dudas que os puedan surgir durante la quedada, expondremos nuestras impresiones, experiencias y opiniones.

Material necesario para la quedada:

• Zapatillas para correr
• Ropa cómoda para correr
• Bañador
• Gorro y gafas de natación
• Toalla
• Ropa para cambiarte y abrigarte después
• Botella de agua

Nota 1: La edad mínima para participar en la quedada es de 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes día 17 de mayo a las 12:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

Os esperamos!

Emakumea zara eta 18 urte baino gehiago dituzu? Triatloia probatu nahi?
Hau da zure unea!!

Datorren Maiatzaren 25ean, Lideresas proiektuko topaketa bat burutuko dugu; oraingoan, bizikleta hartuta, ariketa eta dinamika ezberdinak burutuko ditugu, 09:00etatik 10:30etara.

Helburu nagusia, jarduera fisikoa egitea eta bitartean gure artean
ondo pasatzea izango da, beraz, ez lotsatu eta ez izan beldurrik!

• 09:00etan, Durangoko Landako Gunean (LESA) parean (errepidera ematen duen sarrera nagusian) elkartuko gara.
• Errepideko zein mendiko bizikleta ekar dezakezue, etxean duzuen edozein.
• Derrigorrezkoa da kaskoa ekartzea.

Anima zaitezte!!

¿Eres mujer y mayor de 18 años? ¿Quieres probar el triatlón? ¡¡Éste es tu momento!!

El próximo 25 de mayo realizaremos una reunión del proyecto Lideresas; En esta ocasión, cogiendo la bicicleta, haremos diferentes ejercicios y dinámicas, de 09:00 a 10:30.
El objetivo principal es hacer actividad física y mientras tanto entre nosotras ¡Va a ser divertido, así que no seas tímida y no tengas miedo! A las 09:00 nos encontraremos frente al Área Rural de Durango (LESA) (en la entrada principal de la carretera). Puedes traer bicicleta de carretera o de montaña, la que tengas en casa. Es obligatorio traer casco.

¡¡Anímate!!

Nota 1: la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes 24 de mayo a las 12:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

Quedada enfocada para disfrutar de una ruta en bicicleta de aproximadamente 2 horas en la cual nadie del grupo se quedará atrás. Comenzaremos en Caravaca de la Cruz e iremos todas juntas recorriendo diferentes pueblos del noroeste. Posteriormente, realizaremos una pequeña transición a la carrera a pie.

MATERIAL NECESARIO:

– Casco

– Bicicleta (cualquier tipo)

– Ropa de ciclismo / calas

– Agua

– Gafas

– Zapatillas para correr

Nota 1 : la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.
Nota 2 : Las inscripciones para esta quedada se cierran el viernes 24 de abril.
Nota 3 : Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas. 

UNA JORNADA DONDE DISFRUTAR DEL TRIATLÓN PARA NOSOTRAS

Necesitamos material básico de natación (gorro, gafas, bañador…) ropa y zapas de correr y ropa de gym.

Tendremos sesión de los 3 deportes orientado a la mujer junto con una sesión de fuerza específica orientada a la prevención de lesiones. Cerraremos con una charla de nutrición en mejora de la salud y los problemas en el deporte femenino

Nota 1 : la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.
Nota 2 : Las inscripciones para esta quedada se cierran el viernes 24 de mayo.
Nota 3 : Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.