Quedadas

Por fin llega el proyecto Lideresas a La Palma » La isla Bonita». 

Mujeres deportistas, les invitamos a disfrutar de una jornada de MULTITRANSICIONES DE TRIATLÓN. Tendrá lugar el sábado 27 de abril a las 9:30 de la tarde en  el Estadio Aceró. (En la zona de boxes montada para el triatlón del domingo 28 de abril).

Contaremos con la ayuda de  Elsa Werth, triatleta  canaria destacada.

¿De qué trata esta esta actividad? Pues de cómo realizar el cambio de una disciplina a otra en el deporte de triatlón, es decir, de la natación a la bici y de la bici a la carrera pie. 

Realizamos ejercicios siguiendo una progresión lógica para que puedan aprenderlo sin esfuerzo. 

Para aquellas triatletas ya iniciadas también sería interesante asistir, ya que automatizar estos ejercicios nos pueden hacer ganar un tiempo muy valioso en una competición de  triatlón. 

Nota 1: la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el jueves 25 de abril a las 12:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

9:30 Bienvenida y explicación de la jornada 

9:40 Calentamiento general y específico 

10:00: Parte principal de la jornada.

 – Actividades de transición de Natación a Bicilcleta
– Actividades de transición de Bicicleta a Carrera a pié

 11:20Foto Final y despedida

El objetivo de esta quedada es conocer y aprender los inicios de como empezar a correr, así como unos ejercicios funcionales básicos para ir fortaleciendo y prepararnos para la carrera a pie. Nota 1: la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes 26 de abril a las 12:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

Nadamos en aguas abiertas.

En una playa tranquila, sin olas y de fácil acceso.

Trae tu neopreno y boya de seguridad (si tienes)

Nota 1 : la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.
Nota 2 : Las inscripciones para esta quedada se cierran el viernes 26 de abril.
Nota 3 : Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas. 

Haremos una sesión sobre técnica de carrera y además veremos cómo hacer una activación el día antes de una carrera o competición.

Nota 1 : la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.
Nota 2 : Las inscripciones para esta quedada se cierran el viernes 26 de abril.
Nota 3 : Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas. 

Disfruta de forma diferente un estilo de vida que seguro que te engancha

Hay que llevar zapas de correr y bicicleta de montaña.

Tendremos sesión de carrera a pie y técnica y mejora de la técnica, sesión de nutrición y fortalecimiento específico a la mujer.

Por último cerremos con una miniruta de bici orientada a la mejora y entendimiento del ciclismo y la bici.

Nota 1 : la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.
Nota 2 : Las inscripciones para esta quedada se cierran el viernes 3 de mayo.
Nota 3 : Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas. 

¡NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS y CARRERA A PIE! Esta quedada está enfocada para mujeres (mayores de 18 años) que se inician o que quieren conocer otras chicas con las que salir a entrenar.

Empezaremos con una charla sobre la natación en aguas abiertas donde explicaremos aspectos importantes a tener en cuenta que a continuación pondremos en practica con una natación fácil en el mar donde nadie se quedará sola, la intención es ganar confianza en este medio, sin problema de para las veces que haga falta. Al salir del agua, realizaremos una pequeña transición a carrera a pie.
Para finalizar  el segmento de carrera a pie haremos unos ejercicios de técnica de carrera.

Material necesario:

Mono/bañador de triatlón

Neopreno

Boya

Gorro y gafas de natación

Chanclas y toalla

Bidón con agua.

Zapatillas de correr.
Ropa de running (también se puede hacer con el mono-bañador de triatlón)

Gafas/visera 

Nota 1: la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes 10 a las 12:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

Sesión de fuerza aplicada a la carrera a pie. En esta quedada vamos a conocer diferentes métodos de entrenamientos de fuerza que nos ayuden a prevenir lesiones y mejorar nuestra eficiencia de carrera, aprenderemos a mejorar nuestro rendimiento en el segmento de carrera a pie. Quedada orientada a toda mujer que haga triatlón, duatlón o running y quieran aprender a mejorar en este segmento.

Haremos un calentamiento corriendo, después trabajaremos movilidad, fuerza, técnica de carrera y unos kilómetros juntas aplicando lo aprendido, disfrutando de un entrenamiento en grupo.

Solo necesitas, ropa de running, agua y ganas de pasar un buen rato.

¡Vamos, vente a hacerte fuerte y disfrutar haciendo kilómetros!

Nota 1: la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes 17 de mayo a las 15:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

Si quieres iniciarte en el mundo de la carrera a pie, saber unos ejercicios básicos de movilidad e iniciarte en el mundo de la natación, no lo dudes, este es tu momento. 

Quedada destinada para todas aquellas mujeres que quieran pasar un buen rato haciendo un poco de deporte, dicha quedada esta pensada para todas aquellas que hagan o no hagan deporte y quieran empezar a hacerlo, va a ser una quedada muy sencilla, apta para cualquier nivel. No lo dudes y apúntate, será divertido. Se resolverán cualquier tipo de dudas que os puedan surgir durante la quedada, expondremos nuestras impresiones, experiencias y opiniones.

Material necesario para la quedada:

• Zapatillas para correr
• Ropa cómoda para correr
• Bañador
• Gorro y gafas de natación
• Toalla
• Ropa para cambiarte y abrigarte después
• Botella de agua

Nota 1: La edad mínima para participar en la quedada es de 18 años.

Nota 2: las inscripciones para esta quedada se cerrarán el viernes día 17 de mayo a las 12:00h, para poder así llevar a cabo correctamente el trámite de seguro de un día a aquellas asistentes sin licencia.

Nota 3: al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.

Os esperamos!

Nota 1 : la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.
Nota 2 : Las inscripciones para esta quedada se cierran el miércoles 24 de mayo.
Nota 3 : Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas. 

Quedada enfocada para disfrutar de una ruta en bicicleta de aproximadamente 2 horas en la cual nadie del grupo se quedará atrás. Comenzaremos en Caravaca de la Cruz e iremos todas juntas recorriendo diferentes pueblos del noroeste. Posteriormente, realizaremos una pequeña transición a la carrera a pie.

MATERIAL NECESARIO:

– Casco

– Bicicleta (cualquier tipo)

– Ropa de ciclismo / calas

– Agua

– Gafas

– Zapatillas para correr

Nota 1 : la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.
Nota 2 : Las inscripciones para esta quedada se cierran el viernes 24 de abril.
Nota 3 : Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas. 

UNA JORNADA DONDE DISFRUTAR DEL TRIATLÓN PARA NOSOTRAS

Necesitamos material básico de natación (gorro, gafas, bañador…) ropa y zapas de correr y ropa de gym.

Tendremos sesión de los 3 deportes orientado a la mujer junto con una sesión de fuerza específica orientada a la prevención de lesiones. Cerraremos con una charla de nutrición en mejora de la salud y los problemas en el deporte femenino

Nota 1 : la edad mínima para participar en la quedada son 18 años.
Nota 2 : Las inscripciones para esta quedada se cierran el miércoles 24 de abril.
Nota 3 : Al inscribirte en esta quedada, aceptas el paso de tu correo electrónico a la respectiva Lideresa para tener la opción de ponerse en contacto con todas.